Cause del sonno irrequieto.
La mancanza di sonno rende più difficile pensare e più facile essere ansiosi e irritabili.
A lungo termine, la mancanza di sonno aumenta il rischio di obesità, ipertensione, diabete e persino morte prematura.
Questo rende importante scoprire cosa c’è che non va nel tuo sonno.
A volte gli anziani si svegliano presto al mattino, anche se pensano di aver bisogno di dormire di più.
Il tuo ciclo del sonno può cambiare drasticamente con l’avanzare dell’età, facendoti addormentare prima.
Quindi, se ti addormenti alle 8 di sera, ti sveglierai alle 4 del mattino.
Uno dei motivi principali del sonno scarso è lo stile di vita, che include:
▪ Bere alcol entro 4 ore dall’andare a letto: può aiutarti ad addormentarti più facilmente, ma può disturbare il tuo sonno notturno.
▪ Mangiare qualche ora prima di coricarsi – sdraiarsi a pancia piena può causare reflusso, che rende più difficile addormentarsi e dormire.
▪ Dormire durante il giorno: dormire il pomeriggio o più tardi può rendere più difficile dormire la notte
▪ Caffeina: la caffeina (nel caffè, nel tè e nelle bevande gassate) blocca una sostanza cerebrale chiamata adenosina e aiuta a dormire.
Alcuni farmaci ti fanno venire sonno. Alcuni esempi sono: Beta-bloccanti per il trattamento della pressione alta.
Molti problemi di salute cronici possono avere effetti negativi sul sonno. Alcuni dei più comuni sono:
▪ Ingrossamento della ghiandola prostatica: la necessità di urinare di notte può svegliare le persone con questo problema.
▪ Dolore cronico – è difficile dormire quando si soffre.
▪ Neuropatia: formicolio, intorpidimento o dolore alle mani e ai piedi possono farti svegliare frequentemente di notte. Cambia le parti del tuo stile di vita che potrebbero causare la tua insonnia.
Svegliati alla stessa ora ogni giorno. Evita i dispositivi elettronici circa due ore prima di coricarti. Dormi in una stanza fresca, silenziosa e buia. Cause del sonno irrequieto.
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