La ricerca suggerisce che questo tipo di esercizio può migliorare la qualità del sonno.
Non è un segreto: dormire bene è difficile. Se sei abituato a svegliarti spesso o hai problemi a dormire dopo che la tua testa ha sbattuto contro il cuscino, di certo non sei solo.
Per anni, la ricerca ha suggerito che un ulteriore esercizio nella routine quotidiana può aiutarti a dormire meglio.
Ma ora gli scienziati hanno scoperto un modo ancora più specifico per fare ciò che può portare ancora più benefici: l’allenamento della forza.
Per l’ultimo studio, pubblicato sulla rivista Preventive Medicine Reports, i ricercatori dell’Università del Queensland, in Australia, hanno utilizzato i dati del German Health Update Survey 2014.
L’indagine ha coinvolto oltre 23.000 persone che hanno completato un questionario sulla qualità del sonno e sulle abitudini di esercizio.
Secondo i risultati, c’era un forte legame tra l’allenamento della forza e un sonno migliore. Coloro che lo hanno fatto avevano molte meno probabilità di segnalare una qualità del sonno “scarsa” o “molto scarsa” rispetto a coloro che non hanno fatto allenamento per la forza.
Questi risultati sono interessanti perché finora la maggior parte dei dati che abbiamo sull’esercizio fisico e sul sonno si è concentrata sull’esercizio cardio e aerobico, come la camminata, ad esempio.
Secondo gli autori dello studio, “le strategie future per modificare i comportamenti di salute per migliorare la qualità del sonno a livello di popolazione dovrebbero prendere in considerazione la promozione di esercizi di rafforzamento muscolare”.
Se il pensiero dell’allenamento della forza ti spaventa, non preoccuparti. Quando senti la frase, potresti pensare alla foto di un bodybuilder che scava in palestra, ma in realtà è molto più facile di quanto pensi.
L’allenamento della forza, a volte chiamato allenamento di resistenza, coinvolge qualsiasi esercizio specificamente progettato per migliorare la tua forza e resistenza.
Vai alla Pagina Facebook di ondasana.org
Visita il Canale video di ondasana.org su YouTube
Visita il profilo Pinterest di ondasana.org
Vai al Profilo Linkedin di ondasana.org
Visita il Profilo Instagram di ondasana.org
Vai al Profilo Twitter di ondasana.org
Visita al Profilo reddit di ondasana.org
Vai al Profilo TikTok di ondasana.org
Le altre notizie di ondasana.org
